¿Cómo perder peso rápidamente? Una cuestión sacramental que preocupa a muchos de nosotros. Parecería que la respuesta es sencilla. No comas. En absoluto. Una semana o dos para estar seguro. Quizás haya resultados, pero ¿a qué costo? ¿Y por cuánto tiempo?
¡Se cancela la huelga de hambre!
El ayuno es algo que es absolutamente imposible. Existe tal técnica: el ayuno terapéutico. Es cierto que su objetivo es ligeramente diferente y no tiene nada que ver con la pérdida de peso. Además, no se recomienda ayunar en casa más de 20 días. Una forma segura de dañar gravemente su salud, pero aún es una pregunta si podrá perder peso rápidamente.
Nuestro cuerpo es algo sofisticado; trata de adaptarse a las malas condiciones. ¿No hay suficiente comida para toda una semana? Esto significa que es necesario conservar al máximo las reservas de grasa restantes. Se activa la regulación hormonal y el proceso de pérdida de peso se ralentiza. Y las acumulaciones de grasa se equilibran muy rápidamente después de tal cambio. Los “suministros de reserva” en caso de hambruna deben reponerse rápidamente. Ésta es la principal desventaja del ayuno.
Pero, ¿qué pasa con las reseñas de quienes este método ayudó a deshacerse de 10 o más kilos de más? Esa es una pregunta razonable. Pero no olvide que los resultados se jactarán inmediatamente después. En una semana la emoción disminuirá. ¿Y qué pasará con el peso en 20-30 días? Las personas hambrientas guardan silencio al respecto.
¿Quieres "quemar grasa" en serio y a largo plazo? ¡Comer! Poco a poco, pero con frecuencia, al menos 10 veces al día. Y con regularidad: establezca un horario y respételo. Un método probado para "engañar" la reacción del cuerpo, bastante accesible en casa.
Otro error común que cometen las personas que intentan perder peso es optar por alimentos bajos en grasas. ¿Pero son todos tan dietéticos y bajos en calorías? Improbable. Espesantes, colorantes y sabores a base de almidón, para que los productos bajos en grasa parezcan atractivos. Y eso es tanto el contenido calórico como la "química" que tememos. ¡Pero la etiqueta dice “0%”! Los compradores de grasas seguirán arrasando con este “esplendor de la dieta” de los estantes. Pero no tienes que hacer eso, no te dejes engañar por las excelentes críticas. Es mucho mejor elegir productos que contengan grasas naturales.
Alimentos para bajar de peso
La disciplina alimentaria no es solo un horario de desayuno, almuerzo y cena (y su estricto cumplimiento en casa). Y sin restricciones estrictas: "Quiero perder peso, lo que significa que no comeré nada después del almuerzo". Pero también la elección correcta del menú, especialmente si está pensando en cómo perder peso rápidamente. Y lo principal es mantener el resultado. ¿Está haciendo esfuerzos heroicos, buscando una manera de perder 10 libras en una semana y ganar 20 pronto? Para evitar que esto suceda, necesitas los productos adecuados.
- Verduras bajas en calorías y de bajo índice glucémico. Estos son repollo, legumbres, pepinos, tomates y verduras.
- Manzanas. Una fruta que se come en la cena reemplaza un viaje al refrigerador (en caso de duda, lea las reseñas de quienes intentan perder peso).
- Alimentos proteicos: pollo, huevos, frijoles. Debes consumirlos en las cantidades prescritas por la dieta.
- Productos lácteos (bajos en grasas): requesón, kéfir, leche. Contienen calcio, cuya absorción no se puede reducir al adelgazar en casa.
- Cereales, especialmente trigo sarraceno, cebada perlada y arroz. Los principales productos de las monodietas que le permiten perder rápidamente entre 5 y 10 kg.
- Especias. El pimiento rojo contiene una enzima que descompone las grasas. La canela reduce el apetito.
Toda la semana – con gachas
Se ha escrito mucho sobre cómo adelgazar en 7 días. Las dietas se ofrecen de diferentes maneras, incluidas formas masoquistas. El efecto promete ser fabuloso: perder irreversiblemente entre 10 y 20 kg en unos pocos días. Esto es un "extremo" que nadie necesita o una mentira descarada de los autores de tales recomendaciones. Pero cómo perder rápidamente 5 kg – aquí los consejos serán más útiles. Y también se puede utilizar en casa.
Una de las dietas más populares es el trigo sarraceno. Es muy simple pero “insípido”. Pero tiene un doble efecto: adelgazar y depurar el organismo. ¿No sabes cómo perder peso rápidamente y mejorar tu salud en una semana? La mejor manera es el trigo sarraceno.
Este método pertenece a las monodietas: solo es necesario comer trigo sarraceno y nada más. Verter agua hirviendo sobre un vaso de cereal lavado y dejar cocer al vapor durante la noche. Esta papilla es tu menú diario.
Otra dieta a base de papilla es la cebada perlada. La cebada perlada contiene mucha lisina, que favorece la síntesis de colágeno. ¿Te preocupa que tu piel pierda elasticidad si pierdes mucho peso? ¡Pierde peso con cebada perlada! Y una buena forma de preservar la belleza y los preciados “menos cinco kilos”.
El muesli se deja en remojo durante la noche y luego se cuece en agua, sin sal. Y comen tantas veces al día como quieran. Lo principal es que su cena de cebada perlada debe consumirse a más tardar 4 horas antes de acostarse.
Cualquier dieta a base de cereales requiere beber mucho. Para que sea más fácil seguir una monodieta, puede diversificarla ligeramente. Acompaña tu papilla matutina con un vaso de kéfir y termina tu almuerzo con un postre en forma de manzana.
Las gachas de avena te llenan bien, no tienes que soportar un hambre agonizante. Entre los cursos de "terapia de caché", que duran una semana, se necesita un descanso de 3 a 4 meses.
Siete días con kéfir
Una opción más compleja es para aquellos que quieren lograr resultados impresionantes. 7-10 kg es el resultado máximo que se puede lograr en casa sin sufrir daños. Que una dieta de este tipo le ayude a perder 7 kg en 7 días depende de su voluntad de tomar medidas decisivas para perder peso. ¡Pero el resultado vale la pena! Esto lo confirman las revisiones de quienes eligieron la dieta del kéfir.
La base de la dieta es el kéfir bajo en grasas, la norma por día es 1,5 litros. Se le agrega cualquier producto, en estricto orden. Lo que no puedes hacer es violarlo. Para evitar confusiones, empiece a perder peso el lunes. Así el menú para toda la semana.
- Lunes: kéfir, patatas hervidas sin sal (5 tubérculos medianos).
- Martes: kéfir, 100 g de filete de pollo hervido.
- Miércoles: kéfir, 130 g de ternera hervida.
- Jueves: kéfir, pescado magro escalfado.
- Viernes: kéfir, 1,5 kg de manzanas o verduras.
- Sábado: kéfir.
- Domingo: kéfir, 1 litro de agua mineral sin gas.
¿Demasiado difícil? Intenta perder peso con kéfir y manzanas. Un método difícil pero eficaz que se puede utilizar en casa. Es bueno si se ha fijado un objetivo: "Quiero perder mucho peso para una fecha determinada". Pueden durar poco más de una semana. Lo que no se puede hacer es mostrar fanatismo.
- Beba 1,5 litros de kéfir “magro” del 1º al 3º día y del 7º al 9º día. En pequeñas porciones distribuidas uniformemente a lo largo del día.
- Del cuarto al sexto día, coma 1,5 kg de manzanas.
La dieta es dura y las opiniones al respecto son contradictorias. Para sobrevivir nueve días con un menú así, se necesita fuerza de voluntad. Pero los “agotados” compiten para presumir de los 10 kg que han perdido para siempre. ¿Exageración? Tal vez. ¡Pero perder casi un kilo al día tampoco está mal!
20 días a dieta
Las “dietas de hambre” tienen una desventaja. No son aptos para un uso prolongado en el hogar, lo cual constituye su desventaja. ¿Existe alguna manera de perder peso al mismo ritmo pero por más tiempo? Después de todo, usted se ha fijado el difícil objetivo de perder 15 kg en un mes. Y eso es real y en casa. Pero sólo con el enfoque correcto. Y en presencia de estos 15-20 kg extra, de los que el cuerpo se desprenderá sin dolor.
Necesitas una fuerte determinación y pedantería. Además de las reglas estrictas para la elaboración de un menú, este método implica la exclusión de una comida al día. Los primeros 4 días son la cena, los segundos 4 días son el desayuno y los siguientes 4 días son el almuerzo. Y así sucesivamente durante 20 días. Al cabo de 10 días el estómago pierde el 20% de su volumen. Esto es necesario para reducir los antojos de comida. Y para conseguir el efecto más duradero, porque perder peso rápidamente es la mitad de la batalla: es necesario consolidar el resultado. El tamaño de las porciones es pequeño, los productos son bajos en calorías y grasas, pero contienen muchas vitaminas y otras sustancias valiosas. Las ensaladas se suelen condimentar con sal, aceite de oliva (1 cucharadita) y jugo de limón (5-10 gotas). Las bebidas se endulzan con fructosa (1 cucharadita), solo se permite té verde. Se cocinan platos calientes.
Del 1º al 4º día (sin cena):
- Desayuno: manzanas – 4 piezas, requesón bajo en grasa – 150 g. Beber con una taza de té;
- Almuerzo: pollo (carne blanca) – 200 g, arroz – 100 g, ensalada (pepino, tomate – 1 pieza, eneldo). un vaso de leche;
- Si tiene un hambre insoportable, se le permite tomar un vaso de leche azucarada en lugar de cenar.
Del 5º al 8º día (sin desayuno):
- en lugar de desayunar, si tienes hambre, tómate una taza de té sin azúcar;
- Almuerzo: gachas de trigo sarraceno saladas – 200 g, bacalao – 200 g, huevo duro, una taza de té sin azúcar;
- Cena: ensalada (tomate mediano, 150 g de col). Condimente con jugo de limón en lugar de aceite y sal. Bebe un vaso de agua.
Del día 9 al 12 (sin almuerzo):
- Desayuno: ensalada de 3 pepinos. Beba un vaso de agua (si tiene sed);
- si el hambre es insoportable – un vaso de agua con limón y fructosa (1 cucharadita cada uno) a la hora del almuerzo;
- Cena: Pollo – 150 g, Frijoles – 1 plato. Salar la comida. Si tiene sed, beba agua (1 vaso).
Del día 13 al 16 (sin cena):
- Desayuno: requesón bajo en grasa – 200 g, té;
- Almuerzo: Brócoli – 200 g, agua limpia;
- Si tienes un hambre insoportable, tómate una manzana o un vaso de agua acidificada con limón en lugar de cenar.
Del día 17 al 20 (sin desayuno):
- En lugar de desayunar, si tiene un hambre insoportable, leche tibia (1 vaso).
- Almuerzo: pepinos - 2 piezas, bacalao -200 g. Sazona el pescado con sal y perejil;
- Cena: gachas de arroz – 200 g, tomates – 2 piezas. Especias: eneldo, la sal está prohibida.
Un menú tan exiguo puede resultar muy intimidante. Pero definitivamente es posible durar los 20 días completos. Al principio cuesta, pero al cabo de una semana el cuerpo se adapta. La debilidad disminuye, el tono mejora. ¿No me crees? Lea las reseñas de quienes ya han "probado" esta dieta. Y después de 10 días, muchos empezaron a hacer ejercicios físicos sencillos en casa, lo que aumenta el rendimiento. Las flexiones son adecuadas para hombres y los aros de hula para mujeres.